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马甲线,游泳可以塑造吗

很多女生都十分喜欢马甲线,想要拥有马甲线,就要多运动多锻炼,那么哪些运动项目可以有效练就一身马甲线呢?游泳就是一项很有效的减肥方法,那么,游泳可以塑造马甲线吗?

马甲线,游泳可以塑造吗

  游泳能使体态均匀苗条,能量代谢提高,水的密度远大于空气密度,在水中运动需要克服更大的阻力才能让身体动起来,在水中一般要靠很多肌肉和关节协同才能让身体协调的运动起来,自然会比在陆地运动消耗更多的能量~塑形效果一级棒

  游泳能使肺活量增大,锻炼呼吸肌,人在水中游泳的时候,吸气和呼气都要承担一定的压力,和呼吸相关的肌肉需要更有力的收缩和舒张才能满足在水中运动时的供氧需求,呼吸肌的提高对促进全身新陈代谢,维持旺盛的精力非常明显~

  关节不易损伤,大部分的体育运动对身体都有一定的损伤,人的年龄越大,积累效应越明显。相比之下,因为水的浮力,游泳对关节、韧带的损伤几乎是很小的,妈妈再也不用担心我会伤到关节啦。

  游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间。

  有的人游泳后减肥效果不佳,可能是因为运动量不足。游泳在开始时,处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解,这一阶段的运动很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不会动用到脂肪。在随后的一个小时里,中等强度的运动状态下,能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥,每次游泳时间应在40分钟以上,才开始消耗脂肪。专家认为,每周3-4次的游泳频率,每次1小时的游泳时间是利于减肥的。

  “游泳之后人们常吃得好、睡得香,这样消耗的热量很快就又补回来了,甚至有时吃的比消耗的还多。因此,一些人发现自己游了一段时间泳后停止运动,体重甚至会超过原来水平!”因此,游泳不适合那些锻炼不规律的减肥者。此外,游泳后要大量的补充水分和一定的蛋白质,并注意膳食纤维的摄入,因为膳食纤维本身没有热量,不能被人体消化吸收,但却又可以减少食物中脂肪的吸收。此外,膳食纤维吸水后可膨胀80~100倍,有助于增强饱腹感。

其他塑造马甲线的运动方式

  肚皮舞

  肚皮舞不但可以让身材更加柔软,同时对练出马甲线也很有帮助,这对于女生们也是很好的选择哦。经常练习肚皮舞可以让腰部更纤细,让腹部更有活力,看起来更好看。

  腹式呼吸

  在吸气时,让肚皮鼓起,而在呼气时,则让肚皮缩紧,有助于刺激肠胃蠕动,可以促进体内废物的排出,从而顺畅气流。在平时走路或者站立时,只要用力缩小腹,配合腹式呼吸,就能让小腹肌肉变得紧实,实现瘦小腹的目标。

  仰卧交替

  仰卧交替法主要锻炼的部位是侧腹肌。将双手放在颈后,让双腿弯曲,接着单腿交替蹬出,注意蹬出的腿和地面要有一定的距离,不过不能太高,脚不要碰到地,然后是另一边。一侧的肘部和另一侧屈腿的膝关节要尽量靠近,同时要用侧腹肌来控制,每条腿至少蹬十五次,共三组。

  深蹲+腹部扭转

  双腿打开与肩同宽,双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶),将双手放于胸前。向下深蹲,起来时身体向左扭转,抬右膝靠近胸前。重复深蹲,起来时身体向左扭转,抬左膝靠近胸前。




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